Fördjupning i andning, pranayama, nervsystem och självreglering

Vad händer egentligen i kroppen när vi förändrar sättet vi andas och hur kan en modern fysiologisk förståelse fördjupa vår MediYoga-praktik?

Andning och pranayama har från början varit en central och bärande del av MediYoga. Genom långsam och medveten andning, olika pranayamatekniker och samspelet mellan andning, rörelse och meditation har andningen alltid varit ett av metodens viktigaste verktyg.

I den här fördjupningsutbildningen bygger vi vidare på den grunden.

Vi undersöker flera av MediYogans etablerade andningstekniker utifrån modern andningsfysiologi och aktuell forskning och sätter dem samtidigt i relation till det breda fält som idag kallas breathwork.

Under fyra utbildningsdagar går vi från praktisk erfarenhet till fördjupad förståelse. Vi utforskar hur andningens tempo, djup och rytm påverkar kroppen och vad som fysiologiskt händer när vi medvetet förändrar vår andning.

Du får bland annat fördjupa dig i samspelet mellan syre och koldioxid, pH, diafragmans betydelse, vagusnerven, HRV och RSA och det autonoma nervsystemet. Vi tittar på vad som händer vid långsam andning, överandning och mer aktiverande andning och vilken roll andningsuppehåll kan spela.

Utbildningen ger dig en djupare förståelse för fysiologin bakom MediYogans arbete med andning och pranayama, samtidigt som vi breddar perspektivet med modern breathwork. Vi utforskar nya sätt att arbeta med andning, rytm, aktivering och reglering och hur musik och soundscapes kan samspela med andningen och bidra till upplevelsen. Du får verktyg för att integrera utvalda delar av modern breathwork i MediYoga på ett tryggt och genomtänkt sätt.

Upplev först – förstå sedan

Varje utbildningsdag börjar med en 90 minuter lång MediYoga & Breathwork-klass med olika fokus.

Efter klassen reflekterar vi tillsammans över upplevelsen och undersöker sedan det vi har gjort mer i detalj. Varför använde vi just den här andningstekniken? Vad händer fysiologiskt? Hur förändras effekten när vi ändrar tempo, rytm eller längden på in- och utandningen? När kan en teknik passa – och när bör vi välja något annat?

Eftermiddagarna ägnas åt teori och forskning varvat med praktiska övningar och tillämpning.

Genom hela utbildningen arbetar vi utifrån:

uppleva → reflektera → förstå → tillämpa → integrera

Fyra dagar – fyra perspektiv

Dag 1 – Andningen & fysiologin
Vi lägger den fysiologiska grunden och utforskar bland annat andningsmekanik, diafragma, O₂ och CO₂, pH, näsandning, kemoreceptorer och vad som händer vid överandning.

Dag 2 – Andningen & nervsystemet
Vi fördjupar oss i samspelet mellan andning och det autonoma nervsystemet – bland annat vagus, HRV, RSA, stress, återhämtning och resonansandning – och relaterar detta till MediYogans etablerade andningstekniker och pranayama.

Dag 3 – Pranayama möter modern breathwork
Vi utgår från MediYogans arbete med andning och pranayama och orienterar oss i det breda fält som idag kallas breathwork. Vad är nytt och vad känner vi igen sedan tidigare?

Vi utforskar ett spektrum från långsam och reglerande andning till mer aktiverande metoder, rytmisk och sammanhängande andning samt andningsuppehåll. Vi tittar på fysiologi, upplevelse, dosering, säkerhet och kontraindikationer.

Här introducerar vi också musiken som ett verktyg inom modern breathwork. Hur kan musik och soundscapes följa andningen och bidra till en sammanhängande upplevelse? Vi tittar på hur tempo, intensitet, dynamik och övergångar kan användas för att skapa en musikalisk båge från landning och gradvis aktivering till återhämtning, stillhet och integration.

Dag 4 – Fördjupning och integration
Vi knyter ihop utbildningen. Hur kan den fysiologiska förståelsen hjälpa oss att använda andningen mer medvetet och precist? Vi arbetar med hur kunskapen kan integreras i MediYogans rörelser, pranayama, meditation och vila och hur utvalda principer från modern breathwork kan komplettera den befintliga praktiken.

En utbildning som får ta tid

Utbildningen löper över cirka två månader, med ungefär  två veckor mellan utbildningsdagarna. Tiden mellan träffarna är en viktig del av lärandet.

Mellan utbildningsdagarna får du praktiska övningar att arbeta med på egen hand. Du får möjlighet att utforska olika sätt att andas, observera hur de påverkar dig och integrera den nya förståelsen i din egen praktik.

De fyra MediYoga & Breathwork-klasserna utvecklas successivt under utbildningen, från lugnare reglerande andning till större variation och mer aktiverande inslag.

Vem kan gå utbildningen?

Utbildningen vänder sig till dig som är utbildad MediYoga-instruktör, MediYoga-terapeut eller utbildad inom medicinsk yoga och som vill fördjupa din förståelse för andning, pranayama och nervsystem och utveckla din befintliga kunskap.

Du behöver inte ha någon tidigare utbildning inom modern breathwork.

En fördjupning – inte en Breathwork Facilitator-utbildning

Det här är inte en utbildning till Breathwork Facilitator och syftet är inte att utbilda dig i att leda avancerade eller intensiva breathworkprocesser.

Fokus ligger på att fördjupa förståelsen för hur, när och varför olika sätt att andas påverkar oss och på hur modern andningsfysiologi, forskning och utvalda perspektiv från breathwork kan komplettera och fördjupa den kunskap om andning och pranayama som redan finns inom MediYoga.